 Как и любое движение, бег, в первую очередь, тренирует сердце.
Укрепление мышц - во вторую очередь.
Ну, и укрепление сосудов - в третью.
Но бег должен носить подчеркнуто спокойный характер: спокойный размеренный бег для сердца - это что-то вроде лекарства. Лучший индикатор правильных тренировок - удовольствие. Не нужно ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо только на время бега!
Никогда не бегайте несколько дней подряд: во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум один день отдыха.
Есть у бега и "вредности".
Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для позвоночника. Поэтому надо иметь качественные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха.
Две вещи одинаково вредны при беге - слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее - перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.
Научитесь расслабляться. Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте плечи, верх спины, шею и грудь. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!
И ещё: никогда не бегайте с травмой. Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!
Источник: qq.by
|
|